やせたい！ダイエットするぞ！

剣道の素振りか、水泳ききますよ。
ダンベルを使用した運動は、二の腕を補足するのに効果があります。
※ ペットボトルに水を入れ、ダンベルの変わりにしても良いです。

短期間でやせたいなら、食事制限でしょう。
何も食べないと悪循環なので、
主食として納豆とキャベツを食べると良いと思います。

元々りんごが持っているカリウムを多く含んでいるため、
高血圧予防などに効果があります。

りんご酢には酢酸、リンゴ酸、クエン酸などの有機酸を多く含んでいるため、
疲労物質を取り除き、疲労回復や食欲増進、血糖値の上昇を抑えるなどの働きがあります。

りんご酢は、ダイエットにも効果があります。

みかんには、食物繊維として含まれるペクチンには整腸作用の他、
消化酵素のひとつである膵リパーゼの働きを阻害する作用があるとされる。

これを食前に摂取することにより食物中に含まれる脂肪の吸収を抑制することが出来る。
ペクチンは果肉よりも内皮（オレンジの皮と実の間の白い皮）に多く存在するため、
内皮はむかずに一緒に食べることが望ましい。

青いみかんはシネフリンを多く含み、
脂肪の分解を助け、燃焼も助ける効果があります。

続ければ、やらないよりも効果はあるでしょう。

玄米は、便秘解消となるのでダイエット効果があります。

しかし、玄米を食べているだけでは痩せることはできません。
有酸素運動&筋肉トレーニングが必要になってきます。

玄米よりも「胚芽米」の方がおいしいので、
玄米に飽きたら「胚芽米」の方に変更してみてください。